Как перестать бояться людей: 10 шагов, чтобы победить социофобию

“Боязнь” людей может доставлять тебе серьезный дискомфорт. Социофобия имеет множество “лиц”: от простой застенчивости в общении до психологического расстройства и панических атак.

Страх перед общением с людьми часто обесценивается окружающими: дескать, это не более, чем выдумка — просто возьми себя в руки и не драматизируй! Но такой совет лишь усугубляет проблему: заставляет закрываться еще больше и подавлять свои эмоции. Решение этого вопроса заключается как раз в том, чтобы посмотреть своему страху в лицо, подружиться с ним и научиться, как не бояться людей раз и навсегда.

Я собрал для тебя 10 самых действенных способов, как побороть страх перед людьми и превратить общение в полезный инструмент.

Посмотри проблеме в лицо

Страх — это скрытый резерв возможностей. Да, знаю, сложно поверить в это, когда ты терпишь одну неудачу за другой из-за своих фобий. Но именно страх покажет тебе направление для роста. 

Смотри: ты очень крут, скажем, в программировании. Ты мега-мозг и можешь заработать бабки, не вставая со стула. Но ты абсолютный лузер, если дело касается переговоров с заказчиками. Боязнь общения с людьми делает из охренительного спеца косноязычного идиота, который не может связать двух слов. 

Как только встает вопрос карьерного роста и поиска новых заказчиков, которые потенциально могут платить тебе втрое больше денег за работу, ты мычишь что-то нечленораздельное, краснеешь, бледнеешь и профукиваешь одну возможность за другой.

Как выйти на новый уровень? Посмотреть на проблему здраво:

• принять ее;
• увидеть, что скрывается за ней (страх — это стена, разрушив которую ты увидишь совершенно новые возможности);
• начать работать над преодолением проблемы.

Подумай, насколько это для тебя важно

Боишься чужого мнения? Ответь честно: оно и правда так важно для тебя или этот страх навязан извне. Нам всем часто говорили родители: “Не позорь меня”, “А что люди скажут…” и другие, абсолютно неконструктивные, замечания насчет общественного мнения.

Но что такое по сути это “общественное мнение”? Кто именно входит в “общество”? Эти люди важны для тебя или это лишь абстрактные тетки с абстрактным мнением, как надо жить? Ты вообще спрашивал у общества его мнение?

Прежде чем воспринимать любое замечание на свой счет и заведомо бояться его, попробуй понять, действительно ли это мнение имеет для тебя вес. Может проще забить и быть самим собой: так ты будешь привлекать в свое окружение действительно ценных для тебя людей.

Обуздай инстинкты

При виде незнакомцев хочется убежать или спрятаться, а может наоборот: проявить агрессию дабы оградить себя от “вторжения”. Чтобы перестать бояться людей, научись контролировать свое поведение. Это будет непросто — поначалу тебе придется буквально заставлять себя поступать не так, как привык твой мозг и тело, менять свои инстинкты.

Встроенные программы действия не помогут тебе бороться со страхом, а наоборот: лишь усугубят его. Поэтому нужно изо всех сил постараться “переломить” привычные установки и создать новые.

Не драматизируй заранее

Ты еще не начал общение, но уже в красках представил свою неудачу. Неуверенность и страх рождает множество домыслов, которые зачастую не имеют ничего общего с реальностью. Негативные (но такие красочные и осязаемые) мысли провоцируют огромное напряжение, и ты заранее отказываешься от возможностей, которые может дать тебе общение с другими людьми.

Оставь пророчества экстрасенсам, а сам лучше займись оттачиваем мастерства коммуникации, чем “вангованием” будущих факапов. Большинство наших страхов никогда не сбудутся. Так может лучше попробовать и получить результат (даже негативный можно расценивать, как опыт и делать выводы), чем просто бесцельно бояться?

Представь самый плохой сценарий

Если с предыдущим пунктом у тебя пока напряжно, попробуй утрировать его до максимума. Представь в красках самый плохой сценарий взаимодействия с людьми. Чем тебе грозит коммуникация: собеседник уйдет или ты будешь выглядеть глупо? И что? Ответь честно: что произойдет в таком случае? Ты должен будешь посыпать голову пеплом и уехать из города, чтобы избежать такого позора? Сильно сомневаюсь. 

Скорее всего, даже худший твой сценарий не имеет разрушительных последствий. Жизнь будет идти своим чередом. 

И вообще, вопрос “И что?” — мой самый любимый. Он здорово отрезвляет, помогает бороться с фобиями и находить выход из любых ситуаций. Задавай его себе почаще, пока не найдешь верные ответы.

Дай себе время

Не надо требовать от себя непосильных свершений. Разреши себе пережить страх и попробуй проанализировать его. Возможно, это не более, чем природная скромность и застенчивость — и тогда тебе поможет регулярная коммуникация с разными людьми. А может все серьезнее, и проблема носит психологический характер. Если у тебя социальное тревожное расстройство, может понадобиться помощь специалиста.

Когда люди боятся определенных мест или ситуаций, избегают любого контакта, чувствуют физический дискомфорт при необходимости коммуникации, это может спровоцировать дополнительные приступы страха. Социально тревожные люди боятся, что другие заметят их панику: рождается цикл страха, который невозможно победить без посторонней помощи.

Поэтому дай себе больше времени, чтобы лучше разобраться в корне проблемы.

Избегай нездоровой критики

Не позволяй никому, даже самому себе, обесценивать твои чувства. Ты не 100 баксов, чтобы всем нравиться. Это нормально — не любить общаться с отдельными людьми, и нормально, если не все любят общаться с тобой.

Страх — это не признак слабости и не стоит чувствовать стыд или вину за него. Пресекай любые попытки близких или друзей “подколоть” тебя или дать уничижительный совет, как не бояться людей.

Твоя цель — побороть социофобию поэтапно, чтобы сделать свою жизнь более комфортной. А постоянная критика — не лучшая мотивация в этом деле.

Тренируйся общению

Да, иногда очень полезно отрепетировать будущий разговор, особенно, если тебе предстоит важная беседа. Продумай речь заранее, можешь даже записать отдельные моменты. Несколько раз прочитай заготовку перед зеркалом, обрати особое внимание на мимику и жесты. Поработай над ними, если тебе кажется, что выглядишь не вполне уверенно. 

Регулярный опыт общения — лучший способ, как перестать бояться людей. Чтобы выйти из зоны комфорта и посмотреть в лицо своему страху, тебе все же придется тренироваться. И начать можно с самых простых вещей:

• Задавай вопросы по теме незнакомым людям — например, консультанту в магазине. Чем ты рискуешь, если видишь этого человека в первый и последний раз. Твоя задача — пересилить стеснительность и четко сформулировать вопрос.
• Позвони в любую организацию — лучше, конечно, по делу — ты же не телефонный хулиган. Но в целях тренировки можно просто узнать их режим работы или условия предоставления услуг.

Не бойся выглядеть глупо

Пробовать, терпеть неудачу и снова пробовать — единственный способ добиться желаемого. Боязнь выглядеть при этом глупо сгубила не одну мечту. И знаешь, что самое тупое при этом? Те, кто вынуждает тебя чувствовать себя глупо, как правило, сами — редкие лузеры. Тебе правда важно мнение кучки лохов?

Смущение и боязнь сделать что-то не так накладывает кучу ограничений, этот страх будет диктовать тебе свои условия. И они никогда не будут выгодными для тебя.

Поэтому забей болт на тех, кто “оценивает” твои попытки наладить общение с людьми. Если ты им не давал права на такое судейство, значит можешь позволить себе выглядеть как угодно.

Не пытайся быть идеальным

Жизнь и так полна стрессов, не стоит добавлять еще один фактор риска: не пытайся выглядеть идеально в любой ситуации. У каждого бывают неудачи, каждый из нас может быть слегка не в форме или не в настроении общаться. 

Не требуй от себя чрезмерных усилий, просто упорно работай над тем, чтобы побороть свой страх. И не забывай хвалить себя за успехи. Сделав тот самый “сложный” звонок или важный разговор, побалуй себя тем, что любишь больше всего.

Социофобия — не приговор, а всего лишь толчок для дальнейшего роста. Победить ее помогут регулярные тренировки и спокойное отношение к проблеме. 

Страхи несут в себе множество возможностей для развития. Но  их нельзя побороть с помощью волшебной таблетки или залить алкоголем. Нужно долго и упорно работать над собой, чтобы превратить комплексы в инструмент для роста.