Как выйти из депрессии? 8 советов от Антона Гломозды

В последнее время количество людей с депрессивным состоянием возросло в несколько раз. Возможно, это связано с ситуацией в мире: войны, коронавирус, кризисы. А может, всему причиной доступ к информации. Мы настолько погружаемся во все эти психологические знания, что иногда приписываем себе симптомы, которых у нас нет, и начинаем искать решения, как лечить депрессию, не имея даже официального диагноза на руках.

Да, информация — это прекрасно. Но важно уметь фильтровать ее и не накручивать себя. Если ты чувствуешь, что совсем в жопе, что твое состояние тянет тебя на дно, я подскажу тебе, как выйти из депрессии самостоятельно. Но помни, что иногда справиться с этим в одиночку нереально. Это не потому, что ты слабый, а потому что затянул с признанием болезни. Обычно лечение депрессии проходит в психотерапии, но иногда нужна помощь более серьезного врача.

Что такое депрессия? Депрессия — это психическое расстройство, которому сопутствует длительное угнетенное состояние. Проще говоря, это неспособность получать удовольствие от жизни, ты пребываешь в апатии, тебе ничего не интересно и ничто не радует.

У этого заболевания есть 2 причины:

• Внешние (экзогенные) — то, что приходит из внешнего мира. Например, расставание с партнером, увольнение с работы, утрата близкого человека, ситуация в мире.
• Внутренние (эндогенные) — то, что провоцирует наш организм. Например, гормональный сбой, тяжелые болезни, психосоматика, алкоголь, наркотики.

Как понять что у тебя депрессия?

Депрессия — это не один симптом, а множество. То есть нельзя сказать, что если ты плохо спишь, то у тебя депрессия. Стресс тоже влияет на сон. Многие, у кого диагностировали это заболевание, жаловались на:

• подавленное настроение;
• трудности в удержании внимания;
• затруднения в формулировке мыслей;
• постоянную сонливость и проблемы с засыпанием;
• раздражительность;
• нежелание общаться с окружающими;
• утрата способности радоваться;
• частая тревога и страх;
• суицидальные мысли.

Это далеко не полный перечень возможных симптомов. В некой мере они могут проявляться и у здорового человека. Разница в том, что депрессивное расстройство может тянуться неделями и месяцами и человек испытывает весь фактор симптомов, а не что-то одно.

Депрессия может носить психосоматический характер. То есть человек, который страдает депрессивным расстройством так себя накручивает, что у него реально возникают болезни. Ты же понимаешь, что это плохо влияет на твой организм?

Именно поэтому важно срочно выбираться из депрессии. Лечение такого состояния возможно как у специалиста, так и самостоятельно. Но мой совет, если ты понимаешь, что не справляешься, не стоит страдать в одиночестве.

Как справиться с депрессией?

Лечение депрессии невозможно без выхода из зоны комфорта. То есть главная твоя задача — так поменять свою жизнь, чтобы у тебя не осталось времени думать о том дерьме, которое вогнало тебя в депрессивное состояние.

Да, ты не разберешься, как выйти из депрессии, пока не посмотришь внутрь себя. Быть бессмертным пони, конечно, круто… для твоего работодателя. Но ты должен понимать, что тратить жизнь на вечные качели настроения и состояния — самое ужасное, что ты можешь сделать!

1 совет: высыпайся

Не спи сутками, а начни контролировать количество и качество сна. Для полного восстановления человеку необходимо 8-9 часов полноценного сна. Применяй все советы по улучшению сну, которые тебе доступны:

• Полная тишина. Не можешь организовать? Купи беруши.
• Темнота. Нет плотных штор? Найди плотную, черную маску для сна.
• Удобная кровать. Сейчас можно приобрести тонкие матрасы, которые улучшат качество твоего спального места за небольшие деньги.
• Оптимальная температура: 20-22 градуса. Именно при таком температурном режиме будет самый сладкий сон.
• Проветривание. Желательно на всю ночь ставить окно на проветривание или включать кондиционер. Но не направляй его на себя.

Старайся ложиться до 23:00, тогда тебе будет проще встать в 7:00-8:00. И убери из рук телефон за 2 часа до сна. Вот поверь, держать руку на пульсе ты сможешь и в другое время суток.

Люди в депрессии плохо спят, поэтому им присуща раздражительность. Сон - это здоровье. Не смотри на тех, кто спит по 4 часа, тебе нужно думать о себе, своем здоровье, а не о том, как все успеть. Тем более врачи не рекомендуют спать так мало.

2 совет: отдыхай

Как бороться с депрессией, если ты вообще не отдыхаешь. Смена деятельности не только повышает продуктивность, но и помогает сохранить твое эмоциональное здоровье.

И я сейчас говорю не о лежбище морских котиков на диване, которое ты устраиваешь каждые выходные. Нет, тебе нужен активный отдых, который затянет тебя и покажет, что в жизни есть моменты, которые могут радовать.

Постарайся сделать так, чтобы каждый выходной был максимально наполнен положительными эмоциями. Когда ты видишь, что вокруг не так уж и плохо, депрессия проходит сама по себе.

3 совет: смени обстановку

Иногда, чтобы депрессия отступила, достаточно радовать себя периодическим изменением пространства. Например, если ты живешь в своей квартире, сделай перестановку. Со съемным жильем вообще просто — сменил квартиру и радуйся.

Человек сам себя привязывает к одному месту работы, к одной квартире, а потом страдает. Но поверь, никто тебе не мешает собрать манатки и переехать в другой город, страну или просто в другой район. Как избавиться от депрессии, если ты сам поставил себя раком и боишься, что сзади подкрадется злодей?

Но есть разница между тем, что ты бежишь от себя в другую страну и тем, что исполняешь свою давнюю мечту. Займи себя новыми впечатлениями, сделай так, чтобы у тебя не было времени страдать.

Также отлично помогает сменить имидж или прическу, просто выкинут весь хлам из дома. То есть нужно кардинально что-то поменять. Вот тут тебе было хуево, значит, поменяй все, чтобы в новом мирке тебе не было так плохо.

Если ты боишься кардинальных перемен, начни с малого: выбери другой маршрут на работу, начни ходить в новые заведения, посещать другой спортзал или выбери другой вид спорта. Это поможет держать себя в эмоциональном тонусе.

4 совет: смени окружение

Ты же знаешь, что для улучшения финансового положения нужно общаться с людьми, которые зарабатывают больше тебя? Вот с депрессивным состоянием то же самое. Окружение, которое любит страдать, концентрирует свое внимание на дерьме, и тебя будет тянуть вниз.

Невозможно мыслить позитивно, когда тебя окружают люди, которые не умеют радовать себя. Чтобы понять, как справиться с депрессией, нужно окружить себя людьми, которые живут на позитиве, у которых есть цели, амбиции и желания. У них ты будешь заново учиться кайфовать от жизни, находить причины для радости во всем, что тебя окружает.

С позитивными людьми у тебя просто не получится впасть в депрессию, да и выйти из нее проще, когда общаешься с вечно веселые засранцы. Согласен?

5 совет: занимайся спортом

Физические нагрузки влияют не только на здоровье, но и на эмоциональное состояние. Спорт поможет разгрузиться, когда на работе напряг или тебя выбесил в очередной раз. После него и спится лучше.

Нужно увеличить физическую активность или, наоборот, привнести ее в свою жизнь, если до этого ты ничем не занимался. Люди, которые занимаются спортом, всегда находятся в тонусе. Они менее подвержены депрессиям.

В депрессию чаще впадают люди, которые не занимаются спортом, у которых слишком много свободного времени на подумать о смысле жизни или о том разговоре, который произошел 5 лет назад.

Кроме красивого тела, спорт поддерживает наше эмоциональное здоровье в норме. Кстати, в новом спортзале или секции ты найдешь и новое окружение, и новые интересы, и поддержку. Все то, на что стоит обратить внимание при депрессивном расстройстве.

6 совет: найди новые увлечения

У тебя есть свободное время, чтобы страдать? Тогда займи его чем-то полезным. Я не говорю, что ты бесполезное существо, но знаю точно: чем больше свободного времени, тем хреновее мысли приходят в голову.

У большинства людей нет хобби, поэтому их внимание обращено в новости и сплетни. Они находятся в состоянии депрессии, потому что им скучно. Если ты любишь животных, не вопрос. Займись конным спортом или заведи домой питомца. Поверь, тяжело впасть в депрессию, когда у тебя есть постоянные заботы.

Это может быть что угодно: рисование, единоборства, йога, растяжка, танцы, выращивание цветов. Найди то, чем ты будешь гореть, что будет радовать тебя.

7 совет: чаще занимайся сексом

Я поражаюсь, когда слышу от парней, что у них не было секса 1 год, 2 года. Это как? Даже врачи рекомендуют регулярный секс для поддержания физического и психического здоровья.

Люди, которые часто занимаются сексом, меньше подвержены депрессиям. Потому что они каждый день или стабильно хотя бы пару раз в неделю имеют дозу эндорфинов, адреналина и простого человеческого кайфа.

Найти партнера для секса не так тяжело, как кажется. Поверь, есть много парней и девушек, которые не против позабавиться в постели пару раз в неделю. Просто нужно знать, где и как искать. А если у тебя есть партнер, но вы не занимаетесь сексом, вдумайся, какие причины этого? Почему вы отказываетесь радовать друг друга?

На самом деле, если бы каждый человек уделял больше внимания своему партнеру, а не проблемам мирового масштаба, депрессий и страданий в мире было бы намного меньше.

8 совет: развивай позитивное мышление

Смотри, тяжело радовать мир и наслаждаться мелочам, когда ты уверен, что вокруг дерьмо и заговоры. Мы живем в обществе, которое каждый день придумывает новые способы управлять людьми. Но если зацикливать свое внимание на негативных моментах, когда радоваться жизни?

Жизнь одна, другого шанса кайфануть у тебя уже не будет. Так зачем зацикливать внимание на негативе? По крайней мере, стоит уменьшать его количество в жизни. Твоя жизнь только в твоих руках и именно от твоих решений, а не мамы, начальника или партнера, будет зависеть, как ты ее проживешь: будешь радоваться и кайфовать или ходить унылым говном и страдать.

У людей с позитивным мышлением нет времени и желания для депрессии. У них просто нет места в голове для этого. Да, они тоже знают, что такое заболевание существует, умеют страдать и зацикливаться на плохом. Но их основное качество — то, как ни выбираются из этого дерьма. Понимаешь? Их страдашки всегда заканчиваются позитивом.

Только от тебя зависит, в каком состоянии ты проведешь остаток жизнь. Дерзай, не бойся просить помощи и учись видеть позитив вокруг.

#депрессия