Когда мужчина становится женоподобным и круглым, когда у него вырастают мягкие сиси и сладкий животик, когда энергии нет, а хер стоит хуже и хуже с каждым днем, тогда мы говорим о том, что тестостерона мало.
Что такое тестостерон? Что влияет на уровень этого гормона и как его повысить? Узнаешь в этой статье.
Содержание статьи:
Как повысить тестостерон. 9 рекомендаций, чтобы поднять уровень мужского гормона
Прежде чем говорить о том, как повысить тестостерон, давай разберемся, что это за гормон такой и откуда он берется. Почему раньше он сам по себе вырабатывался в нормальных количествах, а потом вдруг перестал? Что мешает организму выделять тестостерон на том же уровне, что и в юности, например? Погнали по порядку.
Что такое тестостерон и зачем его повышать
Тестостерон — это царь-гормон, главный мужской гормон, который и делает мужика мужиком. Нет его — и мужик становится вялым, мягким, слабым и плаксивым, как баба.
Три фактора могут сильно понизить его уровень: это возраст, лишний вес и болезнь. И 7 признаков того, что с гормонами не все в порядке. Проверяй:
-
Либидо на нуле или что-то около того. Трахаться не хочется, а если и хочется, то хер стоит неважно, эрекция слабая.
-
Спермы меньше, чем было раньше.
-
Волосы выпадают. Борода не растет, голова лысеет.
-
Мышцы уходят, теряют тонус, им на смену приходит жир.
-
Остеопороз, кости болят и ломаются.
-
Скачки настроения, истеричность, депрессия.
-
Потеря выносливости, результативности в спорте.
Все эти признаки указывают на то, что мужчине адски не хватает тестостерона. Если он задумается, как увеличить выработку тестостерона, то для начала пусть сходит к доктору, сдаст анализы и получит соответствующее назначение.
Кроме того, есть методы, как повысить уровень тестостерона собственными силами. Само собой, их стоит использовать как дополнение к терапии. А также в случае, когда у тебя уровень гормона в норме, но хочется сверхрезультатов в спорте или в сексе, например.
Поесть, поспать, попрыгать или уколоть? Что именно повышает тестостерон?
Ясен-красен, что в медицине и спортивных кругах тестостерон вводят в организм мощными дозами в виде инъекций. Если тебе доктор прописал такое лечение, то ок. Но если ты решил самостоятельно усилиться, то используй более щадящие методы.
Почему? Потому что слишком больше количество тестостерона может и навредить. Увеличить риск заболеваний сосудов и сердца, к примеру.
Так что если по медицинским показаниям вливания тестостерона во все поля тебе не назначают, значит возьми на вооружение прекрасные и безвредные методы: улучшить питание, восстановить режим сна, заняться спортом. Если делать все вместе, то всплеск гормона тебе обеспечен. Дальше — обо всем подробнее.
Как изменить жизнь, чтобы повысить тестостерон
Как поднять тестостерон, не выходя из дома? Да вот же!
- Спи.
Вот так просто. Больше всего тестостерона вырабатывается у тебя во сне. Так что стоит высыпаться по 8 часов в сутки, а не залипать в сериалы или игры.
- Самоконтроль.
Больше стресса — меньше тестостерона. Доказано: кто спокойнее и увереннее реагирует на стресс, кто не теряет самоконтроль, получает больше мужского гормона. У таких мужчин гормон вырабатывается сильнее и активнее.
Те же мужчины, которые впадают в истерику, панику или ярость, получают упадок тестостерона. Так что один из способов, как поднять уровень тестостерона, — это научиться держать себя в руках. Как настоящий мужик, да.
- Сделай перерыв в сексе.
Неожиданная рекомендация, но тем не менее доказано, что воздержание от секса и дрочки на 7-14 дней дает сильный скачок гормона.
Орехи, мясо, овощи. Как питаться, чтобы повысить тестостерон
- Следи за калорийностью. Суть в том, что когда ты на низкокалорийной диете, уровень тестостерона снижается. При этом, если у тебя есть лишний вес и ты его сбросишь с помощью такой диеты, то уровень гормона вырастет. Понял суть? Есть лишний вес — худей и получишь рост гормонов. Нет лишнего веса — питайся хорошо, чтобы не быть в дефиците калорий.
-
Ешь жиры. Как повысить тестостерон у мужчин отлично знают диетологи. Они провели достаточно исследований, чтобы утверждать, что насыщенные жиры (мясо, масло, молоко) отлично справляются с этой задачей.
Но не стоит концентрироваться только на этих жирах, ведь есть еще и растительные. И они ничем не хуже. Оливковое масло, например, будет альтернативой сливочному.
Помни, что существуют еще и трансжиры, которые аж на 15% снижают уровень тестостерона. Живут они в фастфуде и сладостях.
- Исключи алкоголь. Абсолютно.
-
Ешь богатые витаминами продукты. Тебе нужны цинк, витамин Д и магний. Вот, какие продукты повышают тестостерон:
• Орехи всех видов, фисташки.
• Жирные сорта рыбы.
• Морепродукты.
• Бобовые.
• Яйца.
• Авокадо.
• Молочные продукты.
• Каши: гречка, овсянка.
• Бананы.
• Темный шоколад.
• Оливковое масло.
• Шпинат.
Введи продукты повышающие тестостерон в свой ежедневный рацион, чтобы поддерживать уровень гормона.
Как тренироваться, чтобы повысить тестостерон
Те, кто занимаются спортом, точно знают, как повысить тестостерон у мужчин. В целом, любая физическая нагрузка уже дает плюс, но есть определенные упражнения, которые помогают добиться результата быстрее.
- Высокоинтенсивные интервальные тренировки.
Вместо того, чтобы часами изматывать себя пробежками по парку или беговой дорожке, займись интервальными тренировками. Сначала ты на максималках делаешь упражнения, затем даешь себе возможность восстановиться. Периоды максимальной активности и отдыха чередуются.
- Силовые тренировки.
Ничего лучше для повышения тестостерона еще не придумали. Если теряешься, попроси рекомендации у тренера в спортклубе.
Итого, что мы имеем. Здоровый образ жизни, качественное питание, баланс спорта, отдыха и психологическое здоровье нужны нам не только, чтобы хорошо жить и чувствовать себя прекрасно, а и для достаточно высокого уровня тестостерона. В общем, мужик, береги себя и пусть твои гормоны всегда будут в норме!
Хочешь общаться с девушкой на одном языке? Хочешь ее понимать? Хочешь ее покорить?
Получи 5 БЕСПЛАТНЫХ видео
1. Как познакомиться с девушкой вживую или в интернете;
2. О чем говорить на свидании;
3. Как доставить своей девушке нереальное удовольствие в постели;
4. Как прокачать мужскую харизму и лидерство;
5. Как влюбить в себя девушку.
из которых ты узнаешь:
1. Причины своих проблем с девушкой;
2. Ограничивающие убеждения, которые мешают ее покорить;
3. Как покорить девушку, которая тебе очень нравится.
Получи 5 БЕСПЛАТНЫХ видео - https://bit.ly/3I3GLS3
Прочитал статью? Но как же все это внедрить на практике? Как получить пошаговую инструкцию, чтобы добиться конкретную девушку?
Получи БЕСПЛАТНО 5 видео:
1. Как познакомиться с девушкой вживую или в интернете;
2. О чем говорить на свидании;
3. Как доставить своей девушке нереальное удовольствие в постели;
4. Как прокачать мужскую харизму и лидерство;
5. Как влюбить в себя девушку.
Зарегистрируйся и получи 5 БЕСПЛАТНЫХ видео >> https://bit.ly/3I3GLS3
Твои изменения после просмотра видео:
1. Осознаешь, откуда растут твои ограничивающие убеждения в отношении девушек;
2. Усилишь внутреннее состояние - станешь увереннее в себе;
3. Научишься правильно себя вести с девушкой.
Зарегистрируйся и получи 5 видео >> https://bit.ly/3I3GLS3
ПОЛУЧИ 5 БЕСПЛАТНЫХ ВИДЕО
Комментариев (1)
ВОЙДИТЕ ЧЕРЕЗ СОЦИАЛЬНУЮ СЕТЬ
Елена Митяйкина
29.03.2021 в 09:11
0Все должно быть пропорционально, и сон и питание и спорт. Поддерживать уровень тестостерона в норме и все будет гуд и физическая форма, и наладятся дела и в личной жизни и в бизнесе.