Как повысить тестостерон. 9 рекомендаций, чтобы поднять уровень мужского гормона

Как изменить жизнь, чтобы повысить тестостерон

Как поднять тестостерон, не выходя из дома? Да вот же!

1. Спи.

   Вот так просто. Больше всего тестостерона вырабатывается у тебя во сне. Так что стоит высыпаться по 8 часов в сутки, а не залипать в сериалы или игры.

2. Самоконтроль.

   Больше стресса — меньше тестостерона. Доказано: кто спокойнее и увереннее реагирует на стресс, кто не теряет самоконтроль, получает больше мужского гормона. У таких мужчин гормон вырабатывается сильнее и активнее. 

   Те же мужчины, которые впадают в истерику, панику или ярость, получают упадок тестостерона. Так что один из способов, как поднять уровень тестостерона, — это научиться держать себя в руках. Как настоящий мужик, да.

3. Сделай перерыв в сексе.

   Неожиданная рекомендация, но тем не менее доказано, что воздержание от секса и дрочки на 7-14 дней дает сильный скачок гормона.

Орехи, мясо, овощи. Как питаться, чтобы повысить тестостерон

1. Следи за калорийностью. Суть в том, что когда ты на низкокалорийной диете, уровень тестостерона снижается. При этом, если у тебя есть лишний вес и ты его сбросишь с помощью такой диеты, то уровень гормона вырастет. Понял суть? Есть лишний вес — худей и получишь рост гормонов. Нет лишнего веса — питайся хорошо, чтобы не быть в дефиците калорий.

2. Ешь жиры. Как повысить тестостерон у мужчин отлично знают диетологи. Они провели достаточно исследований, чтобы утверждать, что насыщенные жиры (мясо, масло, молоко) отлично справляются с этой задачей.

   Но не стоит концентрироваться только на этих жирах, ведь есть еще и растительные. И они ничем не хуже. Оливковое масло, например, будет альтернативой сливочному.

   Помни, что существуют еще и трансжиры, которые аж на 15% снижают уровень тестостерона. Живут они в фастфуде и сладостях.

3. Исключи алкоголь. Абсолютно.

4. Ешь богатые витаминами продукты. Тебе нужны цинк, витамин Д и магний. Вот, какие продукты повышают тестостерон:

   • Орехи всех видов, фисташки.
   • Жирные сорта рыбы.
   • Морепродукты.
   • Бобовые.
   • Яйца.
   • Авокадо.
   • Молочные продукты.
   • Каши: гречка, овсянка.
   • Бананы.
   • Темный шоколад.
   • Оливковое масло.
   • Шпинат.

Введи продукты повышающие тестостерон в свой ежедневный рацион, чтобы поддерживать уровень гормона.

Как тренироваться, чтобы повысить тестостерон

Те, кто занимаются спортом, точно знают, как повысить тестостерон у мужчин. В целом, любая физическая нагрузка уже дает плюс, но есть определенные упражнения, которые помогают добиться результата быстрее.

1. Высокоинтенсивные интервальные тренировки. 

   Вместо того, чтобы часами изматывать себя пробежками по парку или беговой дорожке, займись интервальными тренировками. Сначала ты на максималках делаешь упражнения, затем даешь себе возможность восстановиться. Периоды максимальной активности и отдыха чередуются.

2. Силовые тренировки. 

   Ничего лучше для повышения тестостерона еще не придумали. Если теряешься, попроси рекомендации у тренера в спортклубе.

Итого, что мы имеем. Здоровый образ жизни, качественное питание, баланс спорта, отдыха и психологическое здоровье нужны нам не только, чтобы хорошо жить и чувствовать себя прекрасно, а и для достаточно высокого уровня тестостерона. В общем, мужик, береги себя и пусть твои гормоны всегда будут в норме!

#прокачка , #настоящий мужчина